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怎么预防软组织疼痛

深圳罗岗医院 :2017-06-07 14:03 咨询 预约 微信客服

  软组织疼痛可发生于从出生到老年的各个年龄段,因此平時要有意识地自我保护,“从娃娃”抓起,并贯穿于人生的各个阶段,“治未病,未病先防”。那么,预防软组织疼痛有哪些方法?

  预防软组织疼痛的方法有:

  1、养成良好的生活习惯,包括良好的学习、工作姿势。不宜长时间固定某一姿势;不宜伏案低头时间过长;不宜久坐;不宜长久弯腰:不宜在床上看书、看电视;不宜长时间上网、玩麻将、打毛衣等。从事低头伏案工作性质的人员应有间隔活动休息时间,如课间操等。推荐阅读:引起胸痹的原因是什么?

  2、 防止外伤,平时要防止闪挫伤。避免头颈负重物,坐车时不要打瞌睡(防止急刹车造成“挥鞭性损伤”);注意劳动姿势,避免过度负重。弯腰搬物、持重时,尽量 直腰、双膝下蹲持物、起身,避免腰椎损伤。还要注意科学锻炼、预防运动损伤:不要勉强进行大负荷的运动。正确的做法是小负荷多次数,把握好度,否则会使症 状加重。>>>软组织疼痛要如何治疗?点击咨询

 

  3、睡姿正确,枕头和床合适:一般以仰卧、侧卧为宜,枕头不能太高,枕头受压后的高度是立着的拳头大小。习惯侧卧者,枕头高度以棘 突中点至肩峰外侧缘的距离为适宜。颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。有腰痛病史者宜睡硬板床,卧硬板床可以使脊柱力学得到平衡调节,减少椎 间盘承受的压力与刺激。

  4、避免过度劳累,做到劳逸结合。注意改善劳动环境,避免坐卧寒冷湿地,座位高低大小应合适,不要坐小板凳,低沙发,座位的高度应以大腿与上半身的角度大于 90 度为宜。>>>软组织疼痛需要吃药吗?点击咨询

  5、注意保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,夏季使用空调、电风扇要适度。

  6、加强锻炼,自我保健:坚持体育锻炼,增强体质,延缓骨质和韧带退行性改变。科学规范的运动训练,有利于软组织疼痛的预防。

  7、注意平时饮食营养结构,特别是中老年人,多吃一些含钙量高的食物,如奶制品、豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等,这些食物含有丰富的钙,有利于钙的补充,以防止骨质疏松。

  预防软组织疼痛很重要,但是出现了软组织疼痛的症状就要及时治疗,一般来讲,椎管外软组织损害性疼痛以非手术治疗为主,根据不同病情、损害性质和不同病程可选择使用一种或多种疗法结合治疗;椎管内软组织损害性疼痛如果非手术治疗效果不好,可以选择手术治疗。推荐阅读:眩晕要做哪些检查项目?

  温馨提示:以上内容就是对预防软组织疼痛的介绍,您还想了解关于软组织疼痛的知识吗,如果还需要了解请点击在线咨询,我们会为您详细介绍。

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